생존을 위해 꼭 필요한 하나의 기관을 꼽는다면 누구나 ‘심장’을 떠올릴 것입니다.심장은 혈액을 펌프하여 전신에 공급합니다.혈액 공급 시 적절한 압력도 중요합니다. 이 혈압이 적정한 수준을 유지해야 몸이 손상되지 않고 원활하게 혈액이 순환할 수 있습니다.만약 혈압이 너무 높으면 미세한 혈관이나 조직이 망가지는 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.그만큼 적절한 혈압을 유지하는 것은 중요합니다.그럼 혈압은 어느 정도 되어야 정상적인 수치일까요? 혈압의 정상치
대한고혈압학회 혈압기준에 따르면 정상혈압은 수축기 120미만, 확장기 80미만 고혈압 전단계는 수축기 120~140, 확장기 80~901기 고혈압수축기 140~160, 확장기 80~902기 고혈압수축기 160이상, 확장기 100이상 수축기 단독혈압은 수축기 140이상, 확장기 90이하입니다.
만약 수축기 혈압이 120~140 고혈압 전 단계에 있거나 아슬아슬한 경계에 걸쳐 있는 분이라면 혈압약을 먹지 않아도 회복할 수 있습니다.오늘은 약을 먹지 않고 고혈압 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 혈압에 좋은 식사
고혈압 환자만을 위해 개발된 식단이 있습니다.대시 식단 DASH-Dietary Approaches to Stop Hypertension 조성은 다음과 같습니다.과일, 채소, 통곡물이 기본.저지방 유제품, 살코기, 생선을 적당히 조금씩.포화지방이나 트랜스지방, 첨가당이나 나트륨을 피한다!DASH 식단을 따르는 것만으로도 수축기 혈압이 11mmHg 확장기 혈압이 6mmHg 낮아지는 효과가 있습니다.2. 혈압에 좋은 운동혈압 관리가 목표라면 고중량 운동이나 익스트림 스포츠는 피해주세요.심박수 100~120회, 최대 맥박 수의 50~70% 정도의 중강력 유산소 운동이 가장 좋습니다.빨리 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 사이클링 등을 추천합니다.주 150분, 하루 30분, 주 5회 이 정도로 가볍게 해주세요.꾸준히 운동을 하는 것만으로도 혈압이 5~7mmHg 낮아집니다.살이 빠지면 거기에 맞춰서 더 낮아질 수 있습니다.3. 혈압에 좋은 보충제 – 오마코디우리 건강 전반에 매우 유익한 역할을 하고 혈압을 안정시킬 수 있는 검증된 영양소가 있습니다.이에 대해서는 제 저서와 다음 포스팅을 통해 전해드린 바 있습니다.당장 건강에 투자하라! 저자 윤민호 출판 매일경제신문사 발매 2022년 08월 25일.[윤 약사 솔루션] 혈압영양제 혈압에 좋은 영양제 조합 https:/blog.naver.com/bibimgugsu/222458392408 혈압에 도움이 되는 영양제 – 오메가3, 마그네슘, 코큐텐, 칼륨, 비타민Dhttps:/blog.naver.com/bibimgugsu/221883848318 고혈압과 영양치료 https:/blog.naver.com/bibimgugsu/221165698858 같은 내용의 반복인데 이번에는 추천상품을 하나씩 곁들여 간단하게 정리하겠습니다.혈압 전용 영양제 오마코지오메가3, 마그네슘, 코큐텐, 비타민D1) 오메가3는 혈관 물성을 좋게 하고 만성 염증을 개선하는 등 전반적인 혈관 건강을 개선시킬 수 있습니다.이는 고혈압을 낮추는 효과도 있고 고혈압으로 인한 각종 합병증이나 사망률을 낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다.미국심장협회는 충분한 오메가3를 섭취하기 위해 주 2회 이상 오메가3가 풍부한 생선을 섭취할 것을 권장합니다.식단에 오메가3가 부족한 경우(대부분의 경우) 오메가3 보충제로 하루 1000mg 이상 드시는 것이 좋습니다.추천상품은 오메가3 No.1 스포츠리서치 오메가3https://kr.iherb.com/pr/sports-research-omega-3-fish-oil-triple-strength-1-250-mg-180-softgels/113871?rcode=BDL8096Sports Research, 오메가3 피쉬오일, 3배강도, 소프트젤180정 kr.iherb.com오메가 3추천 제품 랭킹 Top11htps://blog.naver.com/bibimgugsu/2229984219372)마그네슘은 혈압 조절을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.혈관 벽을 둘러싼 근육을 풀고 혈액 순환 개선하겠습니다. 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.22건의 임상 시험을 검토한 리뷰 논문에서 하루 마그네슘 450mg씩 8주일 복용하면 수축기 및 이완기 혈압이 매우 크게 감소했습니다.마그네슘은 기본형 산화 마그네슘을 드셔도 됩니다.흡수율이 높은 설사의 부작용이 적은 제품은 고급형 키일 레이트형 마그네슘이 있습니다.Doctor’s Best, 100%킬레이트화액 흡수 마그네슘https://kr.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-magnesium-100-mg-240-tablets/16567?rcode=BDL8096Doctor’s Best, 100% 킬레이트화 고흡수 마그네슘, 100mg, 240정 kr.iherb.com3)코큐)CoQ10코큐 텐은 세포와 혈관을 보호하는 강력한 항산화제인 심장의 건강에 중요한 역할을 합니다.무작위 이중 맹시험 12건을 분석한 메타 연구 논문에서 하루 100mg씩 12주 코큐 텐을 복용해도 고혈압 환자의 혈압이 크게 감소했다고 합니다.하루 권장량은 100~200mg입니다.40대부터 코큐)보유량이 감소하므로 중년 이후는 반드시 보충할 것을 추천합니다.40대 영양제 50대 영양제-중년기에 좋은 영양제는?https://blog.naver.com/bibimgugsu/222519964249의 추천 제품은 닥터스 베스트 제품입니다.코큐)제품 라인 업이 가장 잘 갖추어지고 있어 흡수율을 높여바이오 페린이 함께 들어 있습니다.드크타즈 베스트 코ー큐텡 CoQ10 with바이오 페린 BioPerinehttps://kr.iherb.com/pr/doctor-s-best-high-absorption-coq10-with-bioperine-100-mg-120-softgels/10930?rcode=BDL8096Doctor’s Best, 바이오퍼라인 함유 고흡수 CoQ 10,100mg, 소프트젤 120정 kr.iherb.com4)비타민 D비타민 D가 부족하면 고혈압이 될 가능성이 있고 반대로 비타민 D가 충분하다고 고혈압 발생 위험이 감소합니다.비타민 D는 혈압 상승 인자인 Renin과 Angiotensin II의 상승을 조절 체액 보유량을 조절하는 레닌-앤지오텐신 시스템을 조절합니다.혈관 탄력성을 유지시키고 필요에 따라서 혈관 확장 인자인 Prostacyclin을 분비시키고 혈압을 건강한 범위로 조절할 수 있습니다.2014년 영국의 옥스퍼드 대학 의학부와 임페리얼 칼리지 런던, 미국 국립 의료 연구원이 랜싯 Lancet에 발표한 연구에서 비타민 D부족이 고혈압 발생의 직접적인 원인이 된다는 사실을 입증하고, 비타민 D혈중 농도를 10%증가시킬 때마다 고혈압 발생 위험률을 8%씩 감소·수축기 혈압이 0.37mmHg씩, 확장기 혈압은 0.27mmHg정도 감소한다는 통계적 유의성을 발견했습니다.비타민 D제품은 싸고 양이 많은 것이 최고!CGN의 비타민 D3벌크 제품을 추천합니다.CGN, 비타민 D3500dIUhttps://kr.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Vitamin-D3-125-mcg-5-000-IU-360-Fish-Gelatin-Softgels/70317?rcode=BDL8096California Gold Nutrition, 비타민 D 3,125 mcg (5,000 IU), 피쉬 젤라틴 소프트젤 360정 kr.iherb.comCalifornia Gold Nutrition, 비타민 D 3,125 mcg (5,000 IU), 피쉬 젤라틴 소프트젤 360정 kr.iherb.com함께 읽으면 좋은 포스팅혈압이 오르고 있다는 위험 신호의 3개-고혈압이 위험한 이유, 정상 혈압 수치, 증상 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/223086777619[ 준 약사 솔루션]혈압 영양제, 혈압에 좋은 영양제 조합 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222458392408혈압에 도움이 되는 영양제-오메가 3, 마그네슘 코큐), 칼륨, 비타민 Dhtps://blog.naver.com/bibimgugsu/221883848318고혈압과 영양 치료 https://blog.naver.com/bibimgugsu/221165698858마그네슘 효능, 부작용 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222529045562<비타민 D>의 모든 것★ 비타민 D의 새로운 병태 생리와 임상 https://blog.naver.com/bibimgugsu/221374649452?꼭 보세요!비타민 D의 놀라운 효과!https://blog.naver.com/bibimgugsu/221769339401오메가 3의 선택 방법(2021)https://blog.naver.com/bibimgugsu/222508138110오메가 3효능 정리, 음식, 아이 허브 추천 제품 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222537915969오메가 3추천 제품 순위 Top11htps://blog.naver.com/bibimgugsu/222998421937보조 효소 큐리 텐, 코큐)CoQ10효능, 부작용, 음식 일반형 활성형 추천 제품 htps://blog.naver.com/bibimgugsu/223007288048